Протеинът на прах е обичайна хранителна добавка за спортисти и хора, които редовно ходят на фитнес. Това е така, защото протеинът е от съществено значение за мускулния растеж и възстановяване след тренировка.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 5 най-добри лежанки, с които ще можете да тренирате у дома
Как да изберете най-добрия протеин на прах за вас
На пазара можете да намерите много видове суроватъчен протеин, така че може да е трудно да решите кой е най-добрият за вас. Някои от най-добрите протеини включват суроватъчен протеин изолат, бленд и суроватъчен протеин хидролизат. Важно е да изберете протеин, който е специфичен за вашите нужди, тъй като някои са по-подходящи за спортисти от други. Също така е важно да се отбележи, че различните марки предлагат различно качество и чистота, така че е важно да проучите кои марки са най-добрите за вас.
Вид
Има три основни вида протеин на прах: концентриран, изолиран и хидролизиран. Концентрираният е най-малко обработената форма и съдържа около 75% протеин. Изолираният преминава през допълнителна стъпка на обработка за отстраняване на мазнините и лактозата, което води до протеиново съдържание от 95% протеин. Хидролизираният е обработен, за да разгради дългите протеинови вериги, което го прави по-лесно смилаем и усвоим от тялото.
Чистота
Суроватката трябва да премине обработка, за да достигне прахообразна форма. Крайният резултат от този процес зависи до голяма степен от качеството на суровината, нейния произход и възможното разграждане на хранителните вещества.
Най-добрите протеинови добавки имат по-висока чистота, което означава, че съдържат по-малко примеси и са с по-високо качество. Това не се определя от процента протеин, а от хранителното качество на протеина, след като е бил обработен.
Вкус
Трябва внимателно да обмислите какъв вкус на суроватъчен протеин избирате, тъй като в крайна сметка може да не го използвате, ако не ви харесва вкусът.
Има много марки изкуствено подсладени, оцветени и ароматизирани, но трябва да сте наясно, че те може да не са натурални.
Ако се притеснявате за вкуса, можете да изберете безвкусна версия и да добавите свой собствен сок, плод или вкус към шейка си. По този начин можете да варирате и експериментирате с различни вкусове.
Лесно разтваряне
Не всички добавки се разтварят лесно, така че е най-добре да изберете такава, която я няма да създава проблеми с това. В противен случай ще пиете вашия протеинов шейк с досадни бучки. Това се случва с доста от продуктите на пазара, отколкото си мислите.
Съдържание на аминокиселини
Аминокиселините са градивните елементи на протеините. Има две големи групи аминокиселини: есенциалните и неесенциалните аминокиселини. Незаменимите аминокиселини са необходими за функционирането на протеина, докато несъществените аминокиселини могат да бъдат заменени, без да се засяга функцията на протеина.
Несъществените са тези хранителни вещества, които тялото ни може да произвежда само, така че не е необходимо да ги консумираме чрез храната.
Има 9 основни аминокиселини, които не можем да произвеждаме в тялото си, така че трябва да ги консумираме. Най-важните за изграждането на мускулите са аминокиселините с разклонена верига (BCAA), които са изолевцин, левцин и валин.
Ако тренирате усилено, може да е полезно да изберете добавка от суроватъчен протеин, която включва допълнителни аминокиселини с разклонена верига (BCAA). По време на интензивни упражнения повече мускулна тъкан се разгражда и BCAA са от съществено значение за възстановяването на мускулите.
Мастни киселини и въглехидрати
Мастни киселини и въглехидрати се намират в млякото, от което се извлича суроватъчният протеин. Концентрираната версия на суроватъчния протеин запазва някои от тези мазнини и въглехидрати, но изолираните и хидролизирани версии са почти лишени от тях.
Глутамин
Глутаминът е аминокиселина, която тялото ни може да синтезира от други хранителни вещества, но добавянето му като добавка може да бъде от полза по време на периоди на интензивни тренировки, когато тялото може да не е в състояние да произведе достатъчно само.
Някои марки включват аминокиселината глутамин във формулата си под формата на глутамин, L-глутамин или глутаминови пептиди.
Вижте свързани публикации
Най-добри дъмбели за удобни упражнения у дома
Предимства от приема на протеин на прах
Протеинът е от съществено значение за нашите тела по много начини. Той помага за изграждането и възстановяването на тъканите, произвежда хормони и ензими и осигурява енергия. Получаването на достатъчно протеин е особено важно за спортисти и хора, които се опитват да изградят мускулна маса. Приема на протеин на прах е удобен и лесен начин да си набавите нужната порция.
Обикновено черпим енергия, когато се храним. Ако се намираме в ситуация, в която се нуждаем от повече калории, от колкото можем да получим от храната си, тази хранителна добавка е подходящ начин да си ги набавим. Приемането на протеин също ще ни помогне да поддържаме мускулна маса, когато сме в калориен дефицит.
Най-добрите протеини на прах, които можете да купите днес
На пазара има много протеини на прах и може да е трудно да се реши кой е най-добрият. Всички тези продукти обаче служат като бърз, висококачествен източник на енергия. Така че, независимо кой от тях изберете, вие със сигурност ще получите допълнителни хранителни вещества, от които се нуждаете, за да поддържате растежа на мускулите си.
Ако имате проблеми с достигането на необходимия прием на калории само чрез хранене, добавка като Serious Mass може да бъде добър вариант за вас. Тази добавка е смес от протеини, креатин, глутамин и разнообразие от витамини и минерали, предназначени да ви помогнат да натрупате обем и да постигнете целите си за прием на калории.
Serious Mass е чудесен източник на протеини и калории, както и енергия. Той е идеален за постигане на дневните нужди от протеин и калории и може да помогне за увеличаване на запасите от мускулен гликоген. Също така тази добавка е "всичко в едно" - включва глутамин, основна аминокиселина за мускулна маса. Това е особено подходящо за спортисти с трудни или натоварващи тренировъчни графици.
Gold Standard 100% Whey се счита за един от най-добрите протеини за увеличаване на мускулната маса. Съдържа протеин на прах смес от суроватъчен протеин изолат и концентрат. Това наличие на концентриран протеин не само го прави малко по-високо съдържание на въглехидрати и лактоза, но също така означава, че идва на по-ниска цена.
Този продукт има хиляди предимно положителни отзиви онлайн от потребители, които оценяват страхотния му вкус и ниско съдържание на захар.
Този суроватъчен протеин на прах е един от най-популярните на пазара. Той е с добро качество, предлага се в различни разфасовки и вкусове и е на доста достъпна цена.
Тази добавка е високо ценена от много спортисти поради високото си съдържание на левцин. Левцинът е аминокиселина, която действа като сигнален агент в протеиновия синтез, така че е от съществено значение за мускулния растеж. Добавката включва и други аминокиселини и храносмилателни ензими за предотвратяване на чревен дискомфорт. Този има страхотен вкус на шоколад и лешници, подобен на Kinder Bueno.
Ако искате да получите най-добрите резултати за вашите пари, най-добре е да си купите суроватъчен протеин концентрат. Тези продукти обикновено са по-достъпни и ще ви осигурят необходимите хранителни вещества, за да подобрите здравето и физическата си подготовка във фитнеса. Ако търсите висококачествена хранителна добавка, MyProtein е добър вариант. Съдържа 3-4 грама по-малко протеин от изолираните прахове, но си заслужава за цената.
Суроватъчен протеин на прах Dymatize ISO100, Хидролизиран, Изолат, вкус гурме ванилия, 2264 g
Вярваме, че Dymatize ISO100 е един от най-добрите на пазара благодарение на висококачествените си съставки и стриктните тестове за качество. Той е идеален за всеки, който иска да подобри резултатите от тренировката си или да изгради мускулна маса. Iso100 е изолат от суроватъчен протеин, който съдържа 100% суроватъчен протеин.
Изолата съдържа по-висока концентрация от суроватъчен протеин концентрат, а също така е с по-ниско съдържание на лактоза. Dymatize ISO100 е продукт, който е преминал през обширни тестове, за да се гарантира, че не е замърсен с никакви забранени вещества и е 100% безопасен за консумация. Този сертификат от Informed Choice означава, че Iso100 отговаря на най-високите стандарти за качество и безопасност. Dymatize ISO100 също е известен с голямото си разнообразие от вкусове.
Хранителна добавка Biotech USA, Iso Whey Zero Free Lactose WPI, Суроватъчен протеин изолат, 500 g, вкус ванилия
Този суроватъчен протеин от BioTech USA се състои от 87% суроватъчен изолат, което означава, че е много лесен за смилане и не съдържа много захар. Ароматът на ванилия има добър вкус, но се предлага и с вкус на шоколад, бял шоколд, лещник и ягода.
За всяка порция от 25 грама има 21 грама протеин, 1,3 грама въглехидрати, по-малко от 0,5 грама мазнини и 0,18 грама сол. Тази добавка има ниско съдържание на захари и се разтваря добре. Вкусът на бял шоколад е добър.
Въпреки че както казеинът, така и суроватъчният протеин идват от краве мляко, казеинът се абсорбира от тялото с по-бавна скорост. Казеинът също така съдържа биоактивни пептиди, които подпомагат имунната и храносмилателната системи. Ако търсите богата на протеини закуска или алтернатива на хранене преди лягане, казеиновият протеин на прах на Optimum Nutrition е чудесен вариант.